po kolei

Ostatnimi czasy na łamach SFD popularne stały się superserie, które dla zapracowanych osób bywają zbawiennym rozwiązaniem. Wykonywanie superserii pomaga zaoszczędzić czas oraz znacznie podnosi poziom intensywności wysiłku. Mając na uwadze Wasze zainteresowanie, przedstawiamy Wam kolejne 4 zestawy/superserie, tym razem ukierunkowane na poprawę [...]

[...] spisie i idealnie rozciąga całą klatkę piersiową, mięśnie brzucha, jak i najszersze grzbietu. Wykonanie polega na tym, aby jedna z rąk znajdowała się na podłożu, drugą z kolei chcemy sięgnąć za głowę, skręcając jednocześnie tułów.  https://www.youtube.com/watch?v=fgsUe3Lc3hI Rozciąganie mięśnia dwugłowego (bicepsa) Rozciągany obszar: bicepsy, [...]

Wiemy, iż stężenie testosteronu może odcisnąć swoje androgenowe piętno na twarzy. Dłuższe bycie na ponadfizjologicznych dawkach testosteronu może mieć wpływ na zagęszczenie zarostu w niektórych rejonach (np. brzuch, plecy, twarz), a łysienie w innych (np. androgenowy wzór łysienia dotyczący głowy, powiązany prawdopodobnie z DHT). Wyniki badania [...]

[...] energii poskutkować może ograniczeniem rozwoju u dzieci oraz zwiększoną podatnością na zaburzenia stanu zdrowia u dorosłych. Systematyczne przekraczanie zapotrzebowania z kolei prowadzi do nadwagi i otyłości w każdym wieku i zawsze jest to niebezpieczne ze względu na spadek wydolności i zaburzenia metaboliczne. Po poziomach szacunkowego [...]

[...] i stajemy się bardziej odporni na uraz. Regularne rozciąganie pozwala nam jednak na utrzymanie bardziej elastycznych tkanek, pozwala na zachowanie mobilności stawów, co z kolei przekłada się na mniejsze ryzyko przeciążenia i nadwyrężenia. To jest właśnie element kluczowy zagadnienia - dbanie o elastyczność tkanek poprzez rozciąganie. Jednak [...]

[...] ogranicza zdolności umysłowe i fizyczne. Brak możliwości zaczerpnięcia pełnego i swobodnego oddechu jest bowiem czynnikiem, który zmniejsza dotlenienie tkanek, a to z kolei osłabia pracę zarówno mózgu, jak i mięśni. Zazwyczaj jest objawem niegroźnych przeziębień lub alergii, jednak niekiedy może towarzyszyć również cięższym i potencjalnie [...]

[...] aminokwasów: proliny, hydroksyproliny i glicyny, które nie występują w takich ilościach w wołowinie. Aminokwasy te są głównymi, występującymi w białku kolagenowym. Kolagen z kolei jest budulcem ścięgien, więzadeł czy skóry. Niestety w produkcie tym nie znajdziemy białka z mięsa wołowego a z jego odpadów. Dlatego też wiele osób po spożyciu ich [...]

Każdy, kto trenuje już od pewnego czasu na siłowni, interesuje się tematyką diety czy fitness doskonale wie, że aby budować mięśnie, konieczna jest odpowiednia podaż białka, bodziec w postaci treningu, dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednia regeneracja. Niestety wraz z dodatnim bilansem kalorycznym, koniecznym do budowania mięśni, przybywa nam [...]

Obecnymi czasy mamy plagę osób, które skarżą się na napięcia w obrębie szyi i górnej części grzbietu, które przeradzają się w dokuczliwy ból. Kiedy Twoja szyja zaczyna być sztywna i obolała, wykonywanie podstawowych czynności dnia codziennego staje się uciążliwe.  Podsumowanie Wykorzystanie nowoczesnych technologii, które przede wszystkim bazują [...]

[...] oraz po 1, 3, 6 i 12 miesiącach terapii. Wyniki rozpoznano niedoczynność tarczycy i rozpoczęto leczenie L-tyroksyną po 1 miesiącu u ośmiu, po 3 miesiącach u siedmiu, z kolei po 6 miesiącach u pięciu pacjentów, łącznie niedoczynność tarczycy dotknęła łącznie 20 osób na diecie ketogenicznej, płeć żeńska oraz podwyższone poziomy TSH (na [...]

[...] czyli czynnik martwicy nowotworu alfa (tumor necrosis factor-alpha) oraz INF-g (interferon gamma) powodują wzrost aktywności proteolitycznej makrofagów. Makrofagi te są z kolei źródłem metaloproteaz odpowiedzialnych za trawienie elastyny, kolagenu, fibronektyny, laminy oraz proteoglikanów. Przykładowo, podwyższone stężenia IL-2 korelują z [...]

Refluks, inaczej choroba refluksowa przełyku, przypadłość, która polega na cofaniu się treści żołądkowej do przełyku. Wraz z pokarmem do przełyku wraca również wytwarzany w żołądku kwas solny i enzymy trawienne, co powoduje jego podrażnienie, pieczenie - zgagę. Co warto wiedzieć i jak tę wiedzę wykorzystać? Refluks jest chorobą przewlekłą, która [...]

Kwas D-asparginowy (DAA) jest jedną z dwóch postaci aminokwasu – kwasu asparginowego, gdzie drugą formą jest kwas L-asparginowy, będący składnikiem białek. Jednak aktywność kwasu D-asparginowego w organizmie jest swoista tylko dla tej postaci i nie ma odniesienia do formy kwasu L-asparginowego. DAA (kwas D-asparaginowy) jest naturalnym [...]

[...] odżywczych. Na przykład ostrygi zawierają dużo witaminy B12, cynk i selen. Tylko jedna ostryga dostarcza 133% RDI dla witaminy B12 i 55% RDI dla cynku i selenu. Małże z kolei, poza witaminą B12 zawierają także selen, mangan i pozostałe witaminy z grupy B. Odmiany białych ryb, takie jak dorsz i flądra, nie dostarczają dużo tłuszczów omega-3, [...]

[...] brakiem czynnika wewnętrznego (IF) wytwarzanego w komórkach okładzinowych śluzówki żołądka. Sok żołądkowy powoduje odłączenie witaminy B12 od wiązania z białkami. Z kolei czynnik wewnętrzny jest konieczny do wchłaniania witaminy B12 w końcowym odcinku jelita krętego. Niedobór IF wywołuje niedokrwistość złośliwą. Drugim powodem może być [...]

Bariery wytrzymałości ludzkich mięśni są regularnie przełamywane. Dystanse, które obecnie robią wrażenie to już nie tylko maratony, a ultramaratony, które osiągają nawet do 245 km (w przypadku wydarzeń jednoetapowych) i pokonuje się je z reguły w czasie do 48 godzin. Przygotowania do tak długich wyścigów wymagają zupełnie innego podejścia [...]

[...] przeszkodziło mu to na drodze do kolejnych zwycięstw. Yates zerwał biceps sześć tygodni przed Mr. Olympia w 1994 roku, ale wierzył, że nadal może wygrać i nie mylił się. Z kolei ostatni tytuł Mr. Olimpia w 1997 roku zdobył mając naderwany w 90% triceps. Przeszedł na emeryturę w 1997 roku, a teraz jest w trakcie terapii komórkami macierzystymi [...]

Obecnie na rynku suplementacji sportowej, która głównie dedykowana jest osobom aktywnym fizycznie, nie ma nic bardziej efektywnego w działaniu niż kreatyna. Jej wyraźne i silne, jak na suplement diety działanie, skutecznie zyskało na popularności, a jej powszechne zastosowanie sprawiło, że bez jej udziału nie może obejść się sportowiec, który [...]

Czasem na forum spotykam się z opiniami, że na danego osobnika nie działa suplementacja kofeiną. Zazwyczaj osoby te dochodzą do sporych dawek, a jedyny efekt, jaki odczuwają, powiązany jest z bezpośrednimi reakcjami układu nerwowego.  Opcja trzecia, która dotyka nieszczęśników, którzy nie czują działania kofeiny, to jej wolny metabolizm. [...]

[...] był obciążony podczas dnia. W fazie snu głębokiego odnawiają się komórki. Organizm produkuje większość białek, a także największą część dziennej ilości hormonów. One z kolei umożliwiają tworzenie specjalnych komórek układu odpornościowego. Z tego powodu faza ta jest także postrzegana jako proces naprawy organizmu. Chcesz się dobrze [...]